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  1. #1
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    Cool Mon training Partie 1

    Bonjour!

    Voici mon training du moment Partie 1:

    Je m'entraine en pyramidal ces temps-ci - donc j'augmente mes charges à chaque série.

    3 training différents en alternance 4 - 5 fois semaine

    Ma très grand faiblesse - les épaules!

    Voici ma première routine - j'aimerais avoir les commentaires des gens qui s'entrainent depuis longtemps à savoir si c'est un bon programme - a été construit par mon entraineur ( kinesiologue )

    Pecs - biceps - devant d'épaule :

    J'alterne les exercises 1 serie - 1 serie - 30 secondes de repos entre chaque serie

    Bench Press + Pull Over ( Pecs )
    12 reps a 55 lbs - 12 Reps à 40 lbs
    10 reps à 60 lbs - 10 reps à 42.5 lbs
    8 reps à 65 lbs - 8 reps à 45 lbs
    6 reps à 70 lbs - 6 reps à 47.5 lbs

    Peck Deck + Biceps Curls poulie ( pecs + Biceps )
    12 reps à 50 lbs - 12 reps à 95 lbs
    10 reps à 55 lbs - 10 reps à 100 lbs
    8 reps à 60 lbs - 8 reps à 105 lbs
    6 reps à 65 lbs - 6 reps à 110 lbs

    Inclined Press + Élévation frontales avec Haltères ( une dans chaque main ) (Pecs+ Épaule )
    12 reps à 70 lbs - 12 reps à 10 lbs
    10 reps à 75 lbs - 10 reps à 12.5 lbs
    8 reps à 80 lbs - 8 reps à 15 lbs
    6 reps à 85 lbs - 6 reps à 17.5 lbs

    Preacher Curls + Exercise Biceps avec Rotation des haltères debout ( Biceps + avant bras )
    12 reps à 25 lbs - 12 Reps à 17.5 lbs
    10 reps à 30 lbs - 10 reps à 20 lbs
    8 reps à 35 lbs - 8 reps à 22.5 lbs
    6 reps à 40 lbs - 6 reps à 25 lbs

    Abdos avec poids - Crunch Inversé ( Abdos )
    12 reps à 40 lbs - 12 reps
    10 reps à 42.5 lbs - 10 reps
    8 reps à 45 lbs - 8 reps
    6 reps à 47.5 lbs - 6 reps

    J'essaie présentement d'augmenter mes charges - surtout aux niveaux des épaules car non seulement je ne suis pas fort des épaules, mais je me fatigue très vite lorsque je fais mes élévations frontales, c'est presque gênant! :)

    Merci à tous!

    Bonne journée!

  2. #2
    SUPER MODO STAFF QM
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    alors plusieurs question quel est ton objectif masse force seche
    tu fais tout cela le meme jours ??

    pour les épaules le développer militaire est bien

    tien un lien d une vidéo lorsque je faisait les épaule et ou j avais eu de bon resultats

    épaules

    A- développe militaire debout 8 x 3 1min de repos/serie

    série géante 2 MN de repos max

    B1- élévation latérales assis en deadstart 4 x 10
    +
    B2- élévation latérale debout 4x max même poids
    +
    B3- élévation frontales en deadstart 4 x max même poids
    +
    B4- élévation frontales debout 4 x max même poids

    https://www.youtube.com/watch?v=37FUE41c-gs

  3. #3
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    Allo Tilk! Oui, je cherche à prendre de la masse sèche, et oui, ceci est le même jour - c'est ma première routine de 3. Je vais écrire mes autres routines sous peu! Cependant je trouve que je stagne au niveau de la prise de masse....je vais voir si je continue avec mon entraineur ou non.
    Merci pour le lien et les conseils! je vais regarder cela à la maison ( bien sûr, c'est bloqué ici au bureau! :P )

  4. #4
    SUPER MODO STAFF QM
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    pour moi je trouve qu il y a beaucoup trop de répétition.
    je ne sais pas comment tu procédé pour les autre parties .

    si tu t entraîne 4 a 5 /semaine pourquoi ne pas faire un muscle par jours ??

    LUNDI : DOS
    MARDI : EPAULES
    MERCREDI : PEC
    JEUDI : BRAS
    VENDREDI : CUISSES ISCHIO

    1 exo pour les épaules moyen .

    met des supersets même des trisets et des séries géante tu verra la différence .

    si tu trouve que tu stagne c est qu il y a une couille quelque par .peut être le programme , peut être toi manque de motive pas assez de sommeil , stress enfin pas mal de chose peuvent rentré en compte . et aussi niveau diète c est peut être la le soucis


 

 

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